bancos

Os bancos de musculação são um dos elementos mais versáteis para treinar força, tanto em casa como num ginásio. Permitem realizar exercícios com halteres, barras e outros acessórios, além de servirem de apoio para trabalhar o peito, os ombros, os braços, as costas, os glúteos, as pernas e o core.

Na Fitness Tech encontrará bancos de musculação planos, ajustáveis FID, dobráveis, olímpicos, multifunções e bancos específicos para exercícios como hip thrust, curl de bíceps no banco Scott ou trabalho da cadeia posterior. A escolha dependerá principalmente do tipo de treino, do espaço disponível, da carga que vai utilizar e da intensidade de utilização prevista.

Se procura um banco para um ginásio em casa, uma sala de treino ou um centro profissional, é importante comparar não só o preço, mas também aspetos como a estabilidade, as posições de ajuste, as dimensões, a carga máxima e a compatibilidade com racks ou jaulas.

Tipos de banco de musculação: qual escolher de acordo com o seu objetivo

Nem todos os bancos foram concebidos para o mesmo tipo de treino. Um banco plano privilegia a simplicidade e a estabilidade, enquanto um banco ajustável FID permite modificar o ângulo de trabalho. Existem também bancos dobráveis para espaços reduzidos, bancos olímpicos com suporte para barra e modelos multifunções com acessórios adicionais.

Escolher corretamente o tipo de banco permite aproveitar melhor o espaço disponível e adaptar o equipamento aos exercícios que realmente vai realizar.

Banco plano: estabilidade máxima para press e pesos livres

O banco plano de musculação mantém uma posição horizontal fixa e destaca-se pela simplicidade e estabilidade. É uma opção especialmente prática para realizar press de banca com halteres ou barra, aberturas, pull-over, remada com halter e numerosos exercícios de força.

Por não incorporar mecanismos para modificar o encosto, costuma oferecer uma estrutura simples e sólida. Também pode ser utilizado em conjunto com um rack ou uma jaula de musculação, desde que as dimensões de ambos os equipamentos sejam compatíveis.

Para quem procura principalmente press de banca plano, treino com pesos livres e exercícios básicos, pode ser uma das opções mais diretas.

Banco ajustável FID: versatilidade num só equipamento

Um banco FID é um banco ajustável que permite as posições Flat, Incline e Decline, ou seja, plana, inclinada e declinada, consoante as possibilidades de cada modelo.

A regulação do encosto permite alterar o ângulo a partir do qual o exercício é realizado. Isto multiplica as possibilidades de treino com um único banco: press plano, press inclinado, determinados exercícios para os ombros, curl de bíceps sentado, aberturas com halteres e muitos outros movimentos.

Ao comparar bancos ajustáveis, convém verificar quantas posições oferece o encosto, se o assento também é regulável e como funciona o sistema de ajuste. Não se trata apenas de dispor de muitas posições, mas de conseguir um apoio estável nos ângulos que serão realmente utilizados.

Pela sua versatilidade, um banco ajustável FID pode ser especialmente interessante quando se pretende montar uma zona de musculação completa utilizando o menor número possível de equipamentos.

Banco dobrável: o melhor aliado para espaços reduzidos

Um banco de musculação dobrável foi concebido para quem precisa de aproveitar ao máximo o espaço disponível. A sua estrutura permite reduzir as dimensões do equipamento quando não está a ser utilizado, facilitando a arrumação.

Pode ser uma alternativa especialmente útil para um ginásio em casa, uma divisão de treino ou qualquer espaço que tenha outras utilizações durante o dia.

Antes de o comprar, é recomendável verificar tanto as dimensões aberto como as dimensões dobrado. Dois bancos podem ocupar um espaço semelhante durante o exercício e, no entanto, ser muito diferentes quando estão arrumados.

Também devem ser verificadas a carga máxima, a estabilidade do sistema de dobragem e as posições disponíveis. Se o vai deslocar com frequência, o peso total do banco e a facilidade de transporte também ganham importância.

Banco olímpico: suporte de barra integrado

O banco olímpico combina a superfície de treino com suportes para colocar a barra. Destina-se especialmente ao press de peito com barra e permite configurar uma estação específica para este exercício sem depender necessariamente de um rack independente.

Consoante o modelo, os suportes podem ter diferentes alturas e soluções de segurança. Ao escolher um, é importante avaliar a largura dos suportes, a carga máxima permitida, as dimensões da estação e o espaço necessário à volta do banco para manusear confortavelmente a barra e os discos.

É uma opção especialmente interessante quando o press de peito com barra ocupa um lugar importante na rotina de treino.

Banco multifunções: extensão de pernas, banco Scott e muito mais

Um banco de musculação multifunções amplia as possibilidades do banco tradicional ao incorporar diferentes acessórios ou estações de treino.

Dependendo do modelo, pode incluir elementos destinados a realizar extensões de quadríceps, curl femoral, curl de bíceps no banco pregador ou exercícios adicionais com peso livre.

A sua principal vantagem é concentrar diferentes possibilidades de treino numa única estrutura. Por isso, pode ser especialmente útil para um home gym quando se pretende realizar uma rotina mais completa sem instalar várias máquinas independentes.

Antes de o escolher, é importante verificar quais os acessórios que o modelo incorpora efetivamente, quais são opcionais e que carga máxima suporta cada estação.

Bancos específicos: Hip Thrust, GHD, Scott e muito mais

Além dos bancos tradicionais, existem equipamentos desenvolvidos especificamente para determinados movimentos.

Os bancos de Hip Thrust proporcionam uma posição estável para realizar impulsos de anca e trabalhar principalmente os glúteos. Os equipamentos GHD destinam-se ao trabalho da cadeia posterior e permitem realizar diferentes exercícios para os glúteos, isquiotibiais, zona lombar e core.

O banco Scott ou banco pregador foi concebido especificamente para o curl de bíceps com apoio dos braços, ajudando a reduzir o balanço do corpo e facilitando um movimento mais controlado.

A escolha de um banco específico faz sentido quando esse exercício ou grupo muscular tem um peso importante no programa de treino.

O que verificar antes de comprar um banco de musculação

Para comprar um banco de musculação adequado, não basta decidir se será plano ou ajustável. É necessário avaliar conjuntamente a carga máxima, as dimensões, as possibilidades de regulação, o tipo de treino e a intensidade de utilização.

Um banco para treinos ocasionais em casa não tem necessariamente as mesmas necessidades que um destinado a uma instalação utilizada diariamente por numerosos utilizadores.

Carga máxima: quanto peso deve suportar o seu banco

A carga máxima suportada é um dos aspetos mais importantes de um banco de musculação.

É necessário verificar o que o fabricante considera dentro desse limite, uma vez que pode referir-se à soma do peso do utilizador e da carga utilizada durante o exercício.

Como orientação geral, existem bancos domésticos preparados para cargas mais moderadas, modelos semiprofissionais com uma capacidade superior e bancos profissionais capazes de suportar cargas consideravelmente maiores.

A escolha deve ser feita sempre tendo como referência a ficha técnica do modelo. Além disso, é recomendável dispor de uma margem em relação à carga máxima que se prevê utilizar e não trabalhar habitualmente no limite estrutural indicado pelo fabricante.

Se treina supino com cargas elevadas, este critério deverá ter mais peso na decisão do que se utiliza principalmente halteres leves ou realiza exercícios auxiliares.

Dimensões e espaço: bancos dobráveis vs. fixos

Antes de escolher um banco, meça o espaço disponível, tendo em conta que precisa de superfície não só para colocar o equipamento, mas também para treinar e manusear barras ou halteres com comodidade.

Num banco fixo, devem ser verificadas principalmente o comprimento, a largura e a altura. Num banco dobrável, é também importante conhecer as medidas depois de dobrado, para verificar onde poderá ser armazenado.

Se o banco for utilizado junto a uma gaiola, rack ou estrutura de musculação, também deve verificar se existe espaço suficiente para o introduzir e posicionar corretamente.

Para um pequeno ginásio doméstico, pode fazer sentido dar prioridade a um banco dobrável ou compacto. Numa instalação profissional, onde o banco permanecerá normalmente colocado na zona de pesos livres, a estabilidade e a resistência a uma utilização contínua podem assumir maior importância.

Utilização doméstica, semiprofissional ou profissional: escolha bem

O nível do utilizador não é o único fator que determina de que banco necessita. Também é importante saber quantas pessoas o vão utilizar e com que frequência.

Para uma utilização doméstica, um banco pode ser utilizado em treinos individuais várias vezes por semana. Em instalações semiprofissionais ou profissionais, o equipamento pode ser utilizado por numerosos utilizadores e suportar um volume de treino muito superior.

Nestes casos, assumem especial importância a resistência da estrutura, a estabilidade, os materiais, a qualidade dos ajustes e a durabilidade do estofamento.

Por isso, convém escolher o banco de acordo com a sua utilização prevista, e não apenas pelo número de exercícios que permite realizar.

Compatibilidade com rack, gaiola e power cage

Combinar um banco com um rack, gaiola de musculação ou power cage permite criar uma estação completa de treino com barra.

Os bancos planos e muitos bancos ajustáveis FID podem ser utilizados dentro deste tipo de estruturas, mas a compatibilidade deve ser verificada para cada combinação.

Verifique especialmente a largura e o comprimento do banco, a altura da superfície, o espaço interior da gaiola e a posição que o encosto ocupará quando estiver inclinado.

Também é necessário verificar se é possível posicionar corretamente o banco em relação aos suportes da barra e aos elementos de segurança.

Se vai utilizar um banco Fitness Tech com uma das nossas gaiolas ou racks, consulte as dimensões indicadas nas fichas de produto antes de efetuar a combinação.

Exercícios com banco de musculação

Um banco permite realizar muitos mais exercícios do que o tradicional press de banca. Dependendo de se tratar de um modelo plano, ajustável, multifunções ou específico, pode ser utilizado para trabalhar praticamente todo o corpo.

Exercícios para o trem superior

Para o peito, um dos exercícios principais é o press de banca, que pode ser realizado na posição plana e, com um banco FID compatível, também em posição inclinada ou declinada.

Também podem ser realizados:

• Press de peito com halteres.
• Aberturas com halteres.
• Press inclinado.
• Press de ombros sentado.
• Curl de bíceps sentado.
• Curl de pregador em bancos compatíveis.
• Remada com haltere apoiado no banco.
• Pull-over com haltere.

Alterar a posição do encosto permite modificar o ângulo do exercício e ampliar as possibilidades de treino sem necessidade de mudar de estação.

Exercícios para o trem inferior e core

O banco também pode ser utilizado como apoio para numerosos exercícios do trem inferior e da zona média.

Entre as possibilidades encontram-se o hip thrust, os step-ups, o agachamento búlgaro e diferentes exercícios abdominais.

Os bancos multifunções que incorporam módulos específicos podem permitir também realizar extensões de pernas ou curl femoral, enquanto um equipamento GHD foi concebido para exercícios direcionados aos glúteos, isquiotibiais, zona lombar e core.

Antes de realizar qualquer exercício, verifique se o banco foi concebido para essa utilização e se está corretamente colocado e estabilizado.

Bancos de musculação: marcas e catálogo

Na Fitness Tech pode encontrar bancos de musculação para uso doméstico, semiprofissional e profissional, com alternativas destinadas tanto à montagem de um ginásio em casa como ao equipamento de salas de musculação e centros desportivos.

O catálogo inclui diferentes configurações: bancos planos, ajustáveis FID, dobráveis, olímpicos, multifunções, bancos de Hip Thrust, GHD e bancos Scott ou de pregador, entre outras soluções.

Dispomos também de modelos orientados para o segmento profissional nas nossas diferentes gamas e séries de equipamento.

Se procura um banco de musculação barato, não deve avaliar apenas o preço. Aspetos como a carga máxima, a estabilidade, o sistema de regulação, as dimensões e a utilização prevista permitem comparar melhor a relação qualidade-preço entre diferentes modelos.

Consulte sempre a ficha de cada produto para verificar as suas características específicas, uma vez que as posições de ajuste, as dimensões, a carga máxima e os acessórios variam de banco para banco.