Paddle Surf: o que é, benefícios e como começar
O paddle surf, também conhecido como SUP (Stand Up Paddle), tornou-se um dos desportos aquáticos mais populares dos últimos anos. Quer seja para treinar, relaxar ou explorar o mar de uma forma divertida, este desporto é adequado para todos os públicos.
Mas em que consiste realmente? O que precisas para começar? Que prancha escolher? Nesta guia completa respondemos às perguntas mais procuradas sobre paddle surf, com o objetivo de te ajudar a dar o salto com total segurança e confiança.
Qual é a diferença entre surf e paddle surf?
Embora ambos os desportos se pratiquem sobre uma prancha, a diferença é clara:
No surf tradicional, deslizas pelas ondas aproveitando a sua força, normalmente deitado ou de pé.
No paddle surf, usas um remo para te impulsionares sobre a água, sem depender das ondas. Podes praticá-lo no mar, lagos ou albufeiras, tanto de pé como sentado.
Em resumo, o paddle surf é mais acessível, mais estável e menos técnico que o surf clássico, o que o torna ideal para principiantes e atividades recreativas.
Que músculos se exercitam com o paddle surf?
Embora não pareça à primeira vista, o paddle surf é um treino de corpo inteiro:
- 🏋️ Tronco e core: estabilizas o corpo constantemente, fortalecendo abdominais e lombares.
- 💪 Braços e ombros: cada remada ativa bíceps, tríceps e deltóides.
- 🦵 Pernas e glúteos: o equilíbrio exige uma contração constante das pernas.
- ❤️ Cardio moderado: melhora a resistência e o sistema cardiovascular.
Além disso, é um desporto de baixo impacto articular, ideal para todas as idades.
O que é necessário para fazer paddle surf?
Para começar a praticar paddle surf só precisa de:
- ✅ Prancha insuflável ou rígida
- ✅ Remo regulável
- ✅ Leash ou correia de segurança
- ✅ Coletes salvavidas (opcional, mas recomendado)
- ✅ Bomba de insuflar (se for insuflável)
- ✅ Quilha para estabilidade
- ✅ Mochila para transporte
Na Fitness Tech, oferecemos packs completos que incluem tudo o anterior, prontos para começar desde o primeiro minuto.
Podem duas pessoas ir na mesma prancha de paddle surf?
Sim, mas depende do modelo da prancha. Se a prancha tiver largura suficiente (mínimo 81 cm) e volume de flutuação, pode suportar o peso de dois adultos ou um adulto e uma criança. Na Fitness Tech, as nossas pranchas como Menorca ou Mallorca são ideais para uso partilhado ocasional graças à sua grande estabilidade e superfície antiderrapante.
Quanto custa alugar paddle surf?
O aluguer de paddle surf costuma variar entre 10 € e 25 € por hora, dependendo da localização, da época e do tipo de prancha. No entanto, se pratica com frequência, alugar sai caro a médio prazo.
Por isso, muitos utilizadores optam por comprar a sua própria prancha insuflável, que pode conseguir desde 249 € em packs completos como os que encontrará na nossa loja online.
Quando é melhor fazer paddle surf?
O melhor momento depende do seu objetivo e do ambiente:
- 🌞 Verão: perfeito para passeios recreativos e desfrutar do mar.
- 🍂 Primavera/outono: ideal se procura menos gente e águas calmas.
- 🌊 Manhãs e entardeceres: menos vento, melhor visibilidade e condições mais estáveis.
No entanto, evita zonas com vento forte ou correntes intensas se estiveres a começar.
Como escolher a prancha de paddle surf ideal?
Isto dependerá de vários fatores:
O teu nível
- Iniciantes → Pranchas largas e estáveis como a Formentera
- Nível intermédio → Modelos versáteis como a Menorca
- Avançados → Pranchas com mais rigidez, como a Mallorca
O teu peso
A maior peso corporal, maior volume deve ter a prancha para uma boa flutuação.
O uso
- Passeio e lazer: mais largas e estáveis.
- Travessias longas: mais longas e estreitas, com maior eficiência em linha reta.
- Yoga ou pesca: pranchas largas com superfície antiderrapante.
Na nossa categoria de pranchas de paddle surf, podes comparar modelos conforme as tuas necessidades.
Quanto tempo demora a encher uma prancha de paddle surf?
Com a bomba manual incluída nos nossos packs, encher uma prancha demora geralmente entre 8 e 10 minutos. Se preferires conforto, podes adicionar uma bomba elétrica como acessório opcional.
O paddle surf queima gordura abdominal?
Sim. O paddle surf combina atividade cardiovascular com trabalho de core, o que ajuda a:
- Ativar o metabolismo
- Tonificar o abdómen
- Melhorar a postura
- Reduzir gordura corporal se o praticares com frequência
Não substitui o ginásio, mas é uma excelente atividade queima-calorias, especialmente se o fizeres a ritmo constante.
O paddle surf tonifica os braços?
Sem dúvida. Cada remada envolve músculos do braço, ombro e costas. Além disso, ao manter a posição de equilíbrio, trabalhas força isométrica, algo especialmente útil para tonificar sem necessidade de levantar peso.
Porque é chamado paddle surf?
O termo vem do inglês:
- Paddle = remo
- Surf = deslizar sobre a água
Ou seja, surf com remo. Por vezes também é chamado SUP (Stand Up Paddle), pois pratica-se em pé sobre a prancha.
Conclusão: sobe para a prancha com a Fitness Tech
O paddle surf não é só um desporto: é uma forma de conectar com a natureza, de treinar o corpo todo e de libertar a mente. O melhor é que podes começar sem experiência prévia, com total segurança e por menos do que imaginas.
Na Fitness Tech, facilitamos-te com:
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