É bom fazer exercícios com rigidez?

Só de ouvir a palavra 'agujetas' sentimos a dor das pontadas que se experimenta depois de ter realizado um exercício mais intenso do que o habitual. E a pergunta aqui é, é bom fazer exercício com dores musculares?

Todos já sofreram de dores musculares em algum momento. E não, não é nada agradável, embora façam parte do processo de adaptação do músculo, que tenta conseguir maior força e resistência para a próxima sessão desportiva.

À volta das dores musculares, espalharam-se todo o tipo de mitos e lendas urbanas que só te confundem mais na hora de as enfrentar da forma mais adequada possível.

Neste artigo, queremos esclarecer uma das dúvidas mais comuns entre os amantes do desporto e falar sobre se é conveniente continuar com as atividades físicas com esta dor muscular de aparecimento recente. Vamos lá!

É bom fazer exercício tendo dores musculares?

Quem já experimentou a desagradável sensação das dores musculares, certamente se terá encolhido no sofá para descansar no momento mais intenso da dor.

As incómodas dores musculares podem fazer com que fiques inativo durante os dias seguintes. Se forem incómodos leves, também não é recomendável deixar de estar fisicamente ativo, porque por vezes estas dores beneficiam do exercício.

Poder-se-ia dizer que é mau fazer exercício com dores musculares desde que estas te impeçam realmente de continuar com a tua rotina diária. Nesse caso, provavelmente estás a enfrentar uma lesão.

Portanto, ao responder à pergunta é recomendável fazer exercício com dores musculares? A resposta é: depende.

Se a dor for muito intensa, a melhor forma de agir é aplicando frio, com um saco de gelo ou água fria, sobre a zona mais incómoda, para favorecer o relaxamento do músculo.

Em caso de incómodos leves, fazer exercício com dores musculares ajuda os teus músculos a recuperar e, como consequência, a mitigar a dor associada a estas. É muito recomendável que te mantenhas ativo, embora a níveis mais baixos, enquanto tens dores musculares para reduzir o risco de gerar lesões.

Neste sentido, a prática da natação seria a mais benéfica para te manteres ativo enquanto sofres de dores musculares. O efeito massajador e compressivo que a água exerce sobre a musculatura atua de forma muito eficaz na diminuição da dor, gerando fortalecimento muscular e aumentando o fluxo sanguíneo.

Esta explicação ajuda a esclarecer a afirmação que determina que as dores musculares desaparecem com mais exercício.Se fizeres a mesma rotina que te provocou as dores musculares, estarás a cometer um grande erro. De facto, só conseguirás que te doa mais.

O descanso, aliado a exercício físico suave, é o melhor remédio para aliviar as dores musculares e favorecer a tua rápida recuperação. Se achares necessário, também podes tomar um anti-inflamatório para reduzir a dor.

Por outro lado, a realização de alongamentos após práticas suaves também será de grande alívio para o teu corpo.

Por que aparecem as dores musculares?

As dores musculares são micro-roturas fibrilares que surgem devido à falta de adaptação dos grupos musculares a uma intensidade de exercício determinada.

Depois de uma prática de exercício mais intensa do que estás habituado, as dores musculares surgem cerca de 24 horas depois, atingindo o seu ponto máximo às 48 horas.

O que se sente ao ter dores musculares? Se já experimentaste, sabes do que falamos: sensibilidade, tensão muscular, enfraquecimento, dor aguda nas zonas que fizeram maior esforço durante a prática, assim como tumefação dos músculos.

Este quadro clínico, que pode durar até uma semana, gera sempre a dúvida se é conveniente continuar a treinar regularmente e, nesse caso, que tipo de exercício realizar.

Como prevenir as dores musculares?

Como mencionámos no início, as dores musculares aparecem naturalmente no nosso corpo, como resposta das fibras musculares a um exercício intenso, acima do que normalmente realizas.

Evitar as dores musculares é uma tarefa complicada e não, beber água com açúcar não previne as dores musculares. De facto, não se sabe de onde vem este mito, mas a verdade é que muitas pessoas confiam neste remédio infundado.

Alguns estudos indicam que se aqueceres previamente para a prática, assim como uma sessão de alongamentos no final, ajuda a reduzir a dor muscular posterior, ou seja, as dores musculares.

Além disso, anota os seguintes conselhos se quiseres que a tua experiência com as dores musculares seja o mais suportável possível:

• Hidrata-te: beber água e bebidas isotónicas em qualquer fase do exercício ajudará a mitigar a dor das dores musculares.
• Aumenta a intensidade do exercício gradualmente: praticar exercício depois de muito tempo é o melhor terreno para o aparecimento das dores musculares. O ideal é aumentar tanto o tempo de exercício como a intensidade da prática de forma gradual, e não dar tudo na primeira semana.
• Alimentação adequada: os alimentos ricos em polifenóis, como os tomates, frutos vermelhos, feijão ou lentilhas, contêm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes de grande valor para prevenir e mitigar as dores musculares.

Artigos recomendados que te ajudarão a recuperar o músculo e reduzir a intensidade das dores musculares

Embora as dores musculares sejam praticamente inevitáveis ao fazer exercício, especialmente se estás a começar e o teu corpo ainda não está habituado a um ritmo mais intenso, há alguns artigos que podem ajudar-te a recuperar o músculo e assim conseguir que a dor seja mais leve e não te impeça de ter uma vida normal depois de fazer exercício.

Na Fitness Tech recomendamos em primeiro lugar a nossa pistola de massagem muscular, orientada precisamente para aliviar incómodos musculares e prevenir lesões, e um foam roller, um prático rolo rígido mas acolchoado que ajuda a massajar os músculos que foram trabalhados para reduzir assim possíveis dores.