Tudo o que precisas de saber antes de começar a correr

Correr é uma das formas mais acessíveis e eficazes de melhorar a saúde cardiovascular, queimar gordura e libertar tensão. Não requer equipamento caro nem inscrições em ginásios, e pode adaptar-se a qualquer estilo de vida. No entanto, começar a correr sem um planeamento adequado pode causar frustração, fadiga ou até lesões. Neste artigo, guiamos-te passo a passo para iniciares de forma segura, progressiva e motivadora.

Benefícios de correr

• Melhora a saúde do coração e a circulação.

• Estimula a queima de gordura corporal.

• Reforça o sistema imunitário.

• Reduz o stress e melhora o estado de espírito.

• Aumenta a resistência física geral.

Como começar a correr? 

Passo 1: Avalia o teu ponto de partida

Antes de começar, reflete sobre a tua condição física atual. Se estiveres inativo há algum tempo, é recomendável fazer um check-up médico e começar com caminhadas ativas. Se já praticas alguma atividade física, podes introduzir a corrida de forma mais direta.

Passo 2: Escolhe o calçado adequado

Investir em uns ténis de corrida de qualidade é fundamental para prevenir lesões e melhorar a experiência. Procura modelos com boa amortização, ajuste confortável e design adaptado ao teu tipo de pisada.

Passo 3: Desenha um plano progressivo

Um plano escalonado é chave para evitar o esgotamento. Exemplo de rotina para as primeiras 4 semanas:

Semana 1 e 2

• 3 dias por semana

• Alternar 1 min a correr + 2 min a caminhar, durante 20-30 minutos

Semana 3 e 4

• 3-4 dias por semana

• Alternar 2-3 min a correr + 1 min a caminhar, até completar 30-35 minutos

Conselho: Não avances de semana se te sentires sobrecarregado. Ouvir o corpo é prioritário.

Passo 4: Aquece e alonga corretamente

• Antes de correr: 5-10 minutos de mobilidade articular e caminhada ativa.

• Depois de correr: alongamentos suaves para pernas, glúteos e costas.

Passo 5: Cria um hábito motivador

• Corre com música ou podcast.

• Regista os teus progressos com apps (Strava, NRC, Garmin).

• Define metas realistas: correr 5 km em 2 meses é um bom objetivo inicial.

• Escolhe rotas agradáveis e seguras.

Erros a evitar quando começas a correr

• Não corras todos os dias: alterna com descanso ou exercício suave.

• Não ignores a dor persistente: pode ser sinal de sobrecarga.

• Evita comparar o teu progresso com o dos outros.

• Hidratação e alimentação adequadas melhoram o teu desempenho.

Conclusão

Correr pode tornar-se numa ferramenta poderosa de saúde, energia e bem-estar se for introduzido com critério e paciência. Na Fitness Tech acompanhamos-te em cada passo, com material desportivo e acessórios que melhoram a tua experiência como corredor principiante. Explora a nossa loja online e equipa-te para desfrutar do caminho desde o primeiro quilómetro.