10 exercícios com anilhas para tonificar o corpo: treino para mulheres

Exercícios de peso para mulheres são muito saudáveis, apesar do que muitas pessoas acreditam. Por isso é fundamental romper com o mito de que ao treinar com pesos você terá um corpo masculino, pois tudo depende da intensidade e frequência com que você treina. Um exercício moderado não afetará seu físico, mas afetará sua saúde fazendo você se sentir muito melhor, ou seja, exercícios com pesos ajudam a acelerar seu metabolismo e o transformarão em uma máquina de queimar gordura, mas também para proteger seu ossos, melhorar a qualidade do sono, reduzir os níveis de estresse e deixar a mente mais lúcida.

A seguir, explicamos quais são os 10 melhores exercícios com anilhas para mulheres. Continue lendo para descobrir e começar a treinar com pesos! 

Benefícios do exercício com a placa de peso

Embora já tenhamos mencionado alguns dos benefícios de fazer exercícios com anilhas para mulheres, é importante enfatizá-los para eliminar tabus e incentivar todos a praticá-los. Estes são apenas alguns dos benefícios do exercício com pesos:

• Queimar calorias: os exercícios com pesos ajudam a queimar calorias mesmo quando você descansa e, claro, a perder gordura, pois substitui a gordura pelo músculo, ajudando você a atingir o peso ideal, aumentando o metabolismo.
• Coração forte: O coração também é treinado quando você faz pesos, pois é uma rotina de resistência que reduz a pressão arterial, pelo menos se for praticada pelo menos duas vezes por semana.
• Relaxa e ajuda a dormir melhor: o exercício com pesos permitirá reduzir o estresse liberando a ansiedade do dia-a-dia, pois ajuda a produzir um neurotransmissor conhecido como norepinefrina que influencia o relaxamento. Além disso, você liberará serotonina, com a qual poderá dormir melhor.
• corpo tonificado: Treinando com pesos com frequência, você poderá apreciar como seu corpo muda e seus músculos crescem gradualmente, o que lhe permitirá tonificar seu corpo. Claro, é conveniente que você combine exercícios com uma dieta balanceada.

Exercícios de peso para mulheres

placas de pára-choquesplacas de pára-choques (ou discos de peso) que, além disso, são disponível em vários tamanhos, materiais e com diferentes pesos. Os exercícios com placas de peso são muito simples e você pode praticá-los com calma em casa ou na academia sempre que quiser, até aumentar a intensidade com as repetições se preferir ou combinar vários deles para criar diferentes séries de exercícios.

1. aumento de disco frontal

Este exercício é muito simples. Tudo o que tem a fazer é segure firmemente o haltere pelo dado e abaixe-o na frente do corpo. Você deve levantar a placa acima dos braços estendidos até o cotovelo e abaixar a placa com controle. Você pode realizar cerca de 2 séries de 10 repetições.

2. Agachamento Overhead Plate Weight

Este exercício consiste em fazer agachamentos, como os agachamentos tradicionais, mas com a diferença de incluir na rotina um disco de peso ou placa pára-choques. O processo é muito simples, você deve levantar o peso com os braços totalmente estendidos para cima enquanto segura o peso e ao abaixar para fazer o agachamento tente manter o peso o mais horizontal possível ao solo.

3. motorista de caminhão com placa de peso

Este exercício é muito benéfico para os braços e ombros. O que importa é segurar o disco pelas laterais e em uma posição em que ele fique na frente do corpo (com os cotovelos totalmente estendidos). Então você tem que virar o disco para o lado, de modo que uma mão estará no topo e a outra na parte inferior. Em seguida, volte à posição inicial e gire novamente, mas no sentido contrário, como se fosse o volante de um caminhão. Você pode começar com 2 séries de 20 repetições.

4. Estocada para trás com placa aérea

Segure a placa de peso acima da cabeça com os braços totalmente estendidos para cima. Em seguida, dê uma estocada para trás, esticando uma das pernas e apoiando a ponta do pé para poder dobrar o joelho (e dobrar o corpo). Faça 10 repetições em uma perna e repita o processo com a outra.

5. tração de disco haltere

O exercício consiste em segure a placa de peso por cima e com as duas mãos. Então você deve abaixá-lo na frente do corpo esticando os braços para baixo. Para levantar a placa, puxe-a até a altura do queixo e levante os cotovelos acima das mãos. Faça uma pausa e contraia os ombros. Recomendamos que você tente 2 séries de 15 repetições.

6. estocada de pressão no peito

A passada, neste caso, deve ser realizada para a frente, esticando uma das pernas e dobrando o joelho até quase tocar o solo. As costas devem ser mantidas retas o tempo todo. O disco de peso, por outro lado, deve permanecer preso ao corpo enquanto você está em pé (com os cotovelos muito próximos ao corpo) e estenda-o ao mesmo tempo em que dá uma passada. Faça 10 repetições para uma perna e repita o processo na outra.

7. Estocada frontal com torção

Para realizar este exercício você deve adotar a mesma posição do ponto 6. A diferença é que no momento de dar a passada você deve girar os ombros e o disco na mesma direção da perna com o qual você dá o passo, contraindo seu núcleo. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição original empurrando com a outra perna. Faça 3 séries de 10 estocadas frontais e torções para cada perna.

8. Agachamento com elevação frontal

Para fazer o agachamento frontal, abra bem as pernas e estenda os braços o máximo que puder enquanto segura a placa de peso. Ao agachar, abaixe os braços e coloque o peso paralelo ao chão. Em seguida, retorne à posição original.

9. Flexões de disco nas costas

Faça flexões e coloque a placa de peso nas costas. É melhor que você faça com as pernas totalmente estendidas, embora se for muito difícil para você, você pode dobrar e apoiar os joelhos para reduzir a intensidade.

10. cais com uma perna

A mola de uma perna é quase como balançar usando o peso do disco. Trata-se de segurar o peso com os braços relaxados e caídos, e esticar uma das pernas para trás enquanto você deixa seu corpo ir para baixo (a parte da cintura até a cabeça).