Quais exercícios são melhores para perder peso?

Perder peso é uma tarefa que muita gente persegue e que, muitas vezes, custa conseguir resultados notáveis, às vezes por falta de constância e outras vezes, por não fazer os exercícios adequados. Por isso, é muito fácil desanimar depois de três ou quatro semanas a fazer exercício e acabar por abandonar os exercícios para perder peso por falta de motivação. 

Além disso, é certo que o exercício, por si só, não é um método eficaz para perder peso se não vier acompanhado de hábitos de vida saudáveis. Por exemplo, passar muitas horas sentado/a ou manter uma dieta hipercalórica ou rica em açúcares não ajuda muito, mesmo que faças exercício, tanto no ginásio como em casa. 

Mas, também é verdade que muitas pessoas que querem perder peso, por falta de conhecimento sobre o tema, acabam por fazer exercícios que não servem especificamente para esse objetivo. De facto, alguns exercícios de hipertrofia, que ajudam a desenvolver e engrossar os músculos, podem fazer, durante os primeiros meses, com que o teu corpo “engorde” visualmente. Por isso, convém focar-se corretamente em determinados exercícios para perder peso.

Exercícios para perder peso

Como já mencionámos anteriormente, Link Referimo-nos a exercícios de levantamento de pesas e halteres, abdominais, agachamentos, remada, press inclinado ou de banco com barra, etc. Estes podem ajudar-nos a perder peso a longo prazo queimando gordura graças ao treino de força, pois ajudam a acelerar o metabolismo. 

Consideramos que estes exercícios são indispensáveis se queremos estar em forma, melhorar a nossa condição física e perder peso. No entanto, o melhor é combiná-los com outros exercícios de cardio que te ajudem a queimar muitas calorias em pouco tempo. Muitos deles, além disso, podem ajudar-te a fortalecer os músculos e a ganhar resistência para o treino de hipertrofia. 

Caminhar 

Embora pareça estranho que caminhar seja um exercício eficaz para a perda de peso, a verdade é que é uma ótima forma de queimar calorias. De facto, se fores a um bom ritmo, pode ser muito eficaz, pois podes chegar a queimar até 300 calorias por hora. No entanto, não adianta ir a um ritmo muito lento ou fazer pausas constantes, pois a queima de calorias vai parar rapidamente. 

O melhor é caminhar a um ritmo rápido para aumentar a frequência cardíaca e ir queimando muitas calorias. A principal vantagem deste exercício é que, ao contrário da corrida, é um exercício de baixo impacto que ajuda a fortalecer os ossos e os músculos. Além disso, pode ser feito perfeitamente em companhia ou ouvindo música, pelo que é difícil aborrecer-se e perder a motivação. 

Utilizar a bicicleta

A bicicleta é um bom meio de transporte, especialmente se viveres em zonas onde existe uma rede de ciclovias em boas condições. Desta forma, pedalando, podes queimar muitas calorias, fortalecer os músculos das pernas, dos glúteos e das costas e, claro, perder peso rapidamente. 

De facto, utilizando a bicicleta, podes chegar a queimar mais de 500 calorias por hora se mantiveres um bom ritmo. Este exercício, além disso, tem a opção de interior, utilizando a bicicleta estática no ginásio ou em casa. Por isso, também devemos incluí-lo na nossa lista de exercícios para perder peso em casa. 

O elíptico

Embora muita gente tenda a subestimar as bicicletas elípticas, a verdade é que servem para queimar muitas calorias graças ao exercício aeróbico que o seu uso proporciona. Além disso, representa uma alternativa de baixo impacto com o qual podes aumentar a tua resistência com um treino cardiovascular que, além disso, fortalece as coxas e os glúteos. 

Além disso, podes exercitar a parte superior do corpo, graças às pegas que incorpora, para fazer exercício de força e fortalecer os braços. Desta forma, ainda podes queimar uma quantidade maior de calorias. Aliás, realizando um trabalho completo de braços e pernas com o elíptico com alta intensidade, podemos chegar a queimar mais de 800 calorias numa hora. Por isso, é um dos melhores exercícios para perder peso. 

Pular à corda

Pular à corda é um exercício muito eficaz para perder peso, pois é de alto impacto e permite queimes muitas calorias num curto espaço de tempo. Por isso, ao pular à corda podes despedir-te desses quilos a mais enquanto fortaleces as pernas, o coração e a densidade dos teus ossos. Por isso, é um tipo de exercício que se inclui no treino de boxe para manter o peso sob controlo, pois permite queimar mais de 600 calorias em apenas uma hora. 

O treino HIIT

Trata-se de um tipo de treino de alta intensidade que inclui uma variedade de exercícios para perder peso rapidamente enquanto fortaleces a musculatura. Serve para queimar muitas calorias e para acelerar o metabolismo e queimar gordura corporal de forma acelerada. 

Realiza-se com sessões curtas entre 10 e 20 minutos, embora existam sessões de até 60 minutos. Além disso, consiste em diferentes períodos de exercício de alta intensidade e potência juntamente com alta velocidade. Estes são intercalados com períodos de baixa intensidade de descanso ativo ou repouso. 

Uma rotina de treino HIIT inclui vários exercícios para a perda de peso que são habitualmente usados. Entre estes exercícios, podemos encontrar abdominais, burpees, jumping jacks, crunch, saltos, flexões, agachamentos ou skipping(corridas no lugar), entre muitos outros. Ou seja, é um tipo de treino que permite queimar mais de 500 calorias numa hora ao mesmo tempo que permite aumentar a massa muscular e a resistência do nosso corpo. 

Jumping jacks

Como mencionámos na secção do treino HIIT, os jumping jacks são um tipo de exercícios para perder peso que são frequentemente usados em muitas rotinas. Isto deve-se a que, além de serem capaz de queimar até 600 calorias numa hora graças à sua alta intensidade, permite trabalhar os glúteos, as pernas, os braços e o abdómen. Por isso, além de perder peso, podes aumentar a tua resistência e a tua massa muscular. 

O treino de Crossfit

Trata-se de um treino muito intenso que exige uma alta capacidade cardiorrespiratória, pelo que normalmente não é recomendado para principiantes. No entanto, é, talvez, uma das melhores formas de queimar muitas calorias enquanto trabalhas a massa muscular e a resistência do teu corpo. 

Este tipo de treino baseia-se, tal como o HIIT, numa combinação de diferentes tipos de exercícios para perder peso num circuito muito intenso e com descansos muito curtos. Isto permite acelerar o metabolismo e perder peso rapidamente. De facto, com o treino de Crossfit, podem chegar a queimar até 700 calorias por hora durante o exercício. 

Numa rotina de Crossfit encontram-se inúmeros exercícios para a perda de peso e ganho de massa muscular. Entre eles, podemos falar do entre muitos outros. Por isso, o treino de Crossfit é considerado dentro dos exercícios para a perda de peso.