Os melhores exercícios para perder peso segundo a ciência

Exercícios para perder peso: a rotina ideal para queimar calorias

Seguro que alguma vez te perguntaste qual é a melhor forma de perder peso. Não te preocupes, todos nós já o fizemos. No entanto, deves saber que não existe uma única resposta para esta pergunta. E é que perder peso é, em linhas gerais, uma combinação de constância, alimentação adequada e exercício físico em que entram em jogo muitas variantes. No entanto, graças à ciência, sabemos que existem vários métodos que podem ser muito benéficos para perder gordura e baixar na balança de forma saudável. Por isso, reunimos neste artigo os que, no nosso critério, são os melhores exercícios para perder peso. 

1. Treinamento HIIT

O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) alterna períodos de esforço máximo com descansos curtos. Este tipo de exercício acelera o metabolismo mesmo horas depois de terminar a sessão.

Exemplo básico de HIIT:

• 30 segundos de burpees

• 15 segundos de descanso

• 30 segundos de jumping jacks

• 15 segundos de descanso

• Repita de 4 a 6 rodadas

2. Cinta de correr

Correr é um dos exercícios que mais calorias queima. Numa sessão de 30 minutos podes gastar entre 300 e 500 kcal dependendo da intensidade. Além disso, é ideal para melhorar a saúde cardiovascular.

3. Treino com pesos

Embora não queime tantas calorias instantaneamente, o treino de força é fundamental para manter a massa muscular enquanto perdes gordura. Além disso, quanto mais músculo tens, mais calorias queimas em repouso.

Exercícios recomendados:

• Agachamentos

• Peso morto

• Press militar

• Remo com barra

4. Pular corda

É uma das formas mais acessíveis e eficazes de queimar calorias. Em 15 minutos podes chegar a queimar entre 200 e 300 kcal. Além disso, melhora a coordenação e a resistência.

5. Ciclismo indoor ou spinning

As aulas de spinning ou o uso da bicicleta estática permitem realizar um trabalho cardiovascular intenso e sustentado. Podes chegar a queimar até 600 kcal por sessão.

Conselhos adicionais:

• Treina pelo menos 3-4 vezes por semana.

• Combina força com cardio para melhores resultados.

• Certifica-te de que tens uma dieta adequada ao objetivo.

• O descanso também é fundamental para a queima de gordura.

E já sabes: Não existe uma fórmula mágica. Mas acumular hábitos saudáveis será sempre benéfico para o teu bem-estar físico e mental. Por isso, encorajamos-te a começar com esta rotina e a deixar-nos nos comentários o que achaste.