Estes são os 5 motivos pelos quais não perdes gordura

Como perder gordura corporal?

Perder gordura corporal pode tornar-se um suplício e é que, acredite ou não, seguir um regime rigoroso de desporto e alimentação pode ser insuficiente se não seguir a estratégia adequada. Para isso, na Fitness Tech reunimos cinco grandes motivos pelos quais pode não estar a queimar tanta gordura quanto precisa e como resolvê-los.

Cinco motivos pelos quais não perdes gordura

1. Falta de consistência nos exercícios de força: O treino de força específico para cada zona ajuda a construir músculo e acelera o metabolismo. Mas a falta de consistência pode fazer com que os resultados se mantenham estáticos. Se realizares um treino semanal que combine cardio e força, tenta fazer, pelo menos, dois dias de força.

2. Aumenta a intensidade do cardio: O cardio é um excelente complemento para a queima de gordura, mas nem sempre é suficiente por si só. Tente aumentar a intensidade incorporando rotinas como o HIIT, que consiste em combinar períodos curtos de exercícios de velocidade e alta intensidade com outros tempos de descanso ou de recuperação ativa. Também pode incorporar outros exercícios como os saltos de corda ou os treinos de artes marciais, que costumam combinar a força e o cardio de forma muito eficaz.

3. Não adapta a tua dieta às tuas zonas problemáticas: A dieta é fundamental para perder gordura de qualquer parte do corpo, mas personalizá-la em função das tuas áreas de maior acumulação é vital. Evitar alimentos processados, açúcares e gorduras saturadas pode ter um impacto positivo em zonas como o abdómen, enquanto manter um nível adequado de proteínas ajuda a preservar o músculo ganho, especialmente nos glúteos e pernas.

4. Falta de descanso e recuperação muscular: O descanso não só previne o sobretreinamento, mas também é vital para a queima de gordura e a regeneração muscular. Se deseja trabalhar em áreas específicas como os glúteos ou as pernas, permitir pelo menos um dia de descanso entre treinos intensos nessas zonas ajuda a maximizar os resultados.

5. Não treinas de forma específica para cada área: A crença de que um treino genérico reduzirá a gordura de todo o corpo pode ser ineficaz se tiveres gordura localizada. Ao trabalhar de forma específica, podes ativar mais os músculos da zona em questão, favorecendo a tonificação e, em alguns casos, promovendo a queima de gordura local.

Rutinas específicas de queima de gordura

Zona Abdominal

• Exercícios recomendados: Prancha, crunches com torção, mountain climbers.
• Cardio adequado: HIIT, burpees, ou bicicleta estática em intervalos de alta intensidade.
• Dieta: Baixa em carboidratos simples, rica em proteínas e fibra para evitar a retenção de gordura nesta zona.

Glúteos e Quadris

• Exercícios recomendados: Agachamentos com peso, hip thrusts, passadas laterais.
• Cardio adequado: Sprints e escaladora, que ativam os músculos do tronco inferior.
• Dieta: Adiciona gorduras saudáveis (como abacate e frutos secos) e proteínas para tonificar os glúteos e reduzir a gordura das ancas.

Braços e Costas Superiores

• Exercícios recomendados: Flexões de braço, mergulhos de tríceps, remada com halteres.
• Cardio adequado: Saltos de corda, remo e boxe para mobilizar o tronco superior.
• Dieta: Mantém uma ingestão adequada de proteínas e evita açúcares que favorecem o aumento de gordura nos braços e nas costas.

Equipamento e Suporte em Fitness Tech

Para uma transformação eficaz, ter o equipamento adequado também é importante. Na Fitness Tech, oferecemos equipamentos específicos como máquinas multipower, pesos, bandas de resistência e passadeiras que podem personalizar o seu treino e ajudá-lo a atacar as áreas em que precisa de se concentrar.

Lembra-te: A chave está na constância, na variedade no treino, e numa dieta e descanso adaptados.