Uma bicicleta estacionária é o mesmo que uma bicicleta giratória?

Embora muitos confundam uma bicicleta estática com uma de spinning spinning, a verdade é que não se trata do mesmo exemplar e não podem ser usadas indiscriminadamente para fazer qualquer atividade.

Além disso, apresentam diferenças em termos de desempenho e manobrabilidade, apesar de estarmos a falar de dois tipos de bicicletas que não se movem e que são pensadas para exercícios semelhantes. Vejamos por que não são iguais e que precauções devem ser tomadas antes de começar a exercitar com elas.

Diferenças entre bicicleta estática e de spinning

Todas as bicicletas de spinning são estáticas, mas nem todas as bicicletas estáticas são adequadas para spinning. Com esse princípio pode-se resumir a solução para o que para muitos é o maior dilema das suas rotinas diárias de exercício. E é surpreendente a quantidade de desportistas que utilizam estas máquinas e confundem uma simples bicicleta estática com uma especificamente concebida para spinning.

Para compreender a natureza destas diferenças é preciso saber o que é exatamente o spinning. Trata-se de um tipo específico de exercícios indoor, que se realizam em cima de uma bicicleta de spinning para simular o percurso de uma percurso de montanha. Estes percursos estão repletos de subidas e descidas, com trechos de resistência a pé e descidas com pouca carga.

Trata-se de um exercício cardiovascular completíssimo, que permite tonificar a parte inferior do corpo ao mesmo tempo que se treina todo o aparelho cardiovascular.

A realização do spinning está sujeita à frequência do ritmo da música utilizada para marcar as pedaladas. De facto, não se pode fazer spinning corretamente se não for com música variada, que deve ser reproduzida seguindo uma série de parâmetros muito específicos para cumprir os requisitos da sessão.

A alta intensidade desses exercícios é uma característica inata do spinning, e tendo em conta a frequência elevadíssima com que alguns trechos exigem pedalar, não é de estranhar que uma bicicleta de spinning apresente uma estrutura praticamente esquelética.

As bicicletas de spinning são concebidas para fornecer ao desportista o suporte justo e necessário para se movimentar. Há quem diga que o spinning é como dançar sobre a bicicleta, e é verdade, pois os trechos a pé exigem uma coordenação e um movimento que uma bicicleta estática convencional não é capaz de facilitar.

Enquanto que uma bicicleta estática padrão tem um suporte muito mais amplo e pronunciado, a base de uma bicicleta de spinning é mínima. Conta apenas com quatro pontos de apoio elementares, deixando a roda ao ar livre e a parte posterior do selim reduzida ao mínimo.

Por outro lado, uma bicicleta estática convencional tem um guiador mais grosso, uma roda que por vezes está coberta por uma carcaça, e uns pedais que não estão pensados para pedalar a altas velocidades. De facto, até os exercícios são diferentes: numa bicicleta de spinning pode pedalar-se muito rapidamente, se o ritmo da música assim o exigir. Numa bicicleta estática não, pois os exercícios neste tipo de bicicletas baseiam-se na resistência, não na frequência.

É possível fazer spinning com uma bicicleta estática?

A resposta é não. O spinning só pode ser feito numa bicicleta estática especificamente desenhada para este exercício, precisamente pelo que referimos: as bicicletas estáticas convencionais são pensadas para exercícios de resistência exclusivamente, dado que a sua estrutura é mais rígida e não está pensada para facilitar o pedalar em alta velocidade.

No entanto, a pergunta tem um truque. As bicicletas de spinning são um tipo muito específico de bicicleta estática, pelo que, na realidade, se formos muito rigorosos com a linguagem, poderíamos dizer que sim se pode usar uma bicicleta estática para fazer spinning… desde que o modelo seja pensado para este desporto.

O problema é o léxico: utilizamos o termo “bicicleta estática” para diferenciar as bicicletas estáticas convencionais das de spinning, quando na realidade estas são apenas um subtipo de bicicleta estática.

Mas, para que nos entendamos, só podes fazer spinning com uma bicicleta de ciclo indoor, especificamente desenhada para este desporto. É importante ter presente que este tipo de bicicletas foram desenhadas com base em certos critérios, pois apresentam um equilíbrio muito diferente do de outros modelos. Não é uma questão de conforto: é também uma questão de segurança.

Dicas para usar corretamente uma bicicleta de spinning

Embora sejam muito semelhantes, não se monta da mesma forma numa bicicleta de spinning do que numa estática simples. Para praticar spinning sem sustos, o fundamental é saber como montar nela para desfrutar do conforto máximo e minimizar o risco de lesão.

Para começar, preste muita atenção à posição do selim e do guiador. O primeiro deve estar à altura da cintura, e o segundo deve ser colocado ligeiramente mais alto do que o selim para poder desfrutar de um ponto de apoio suficientemente forte para deixar cair o peso do corpo.

Quanto à pedalada, o melhor é optar por usar sapatilhas específicas de ciclo indoor para as colocar na parte posterior do pedal. A fixação é feita de forma muito simples, simplesmente deixando o pé cair e fazendo com que a sola se encaixe no pedal.

Se não utilizar sapatilhas específicas para ciclo indoor e optar por um modelo mais genérico, pode colocá-las na parte anterior do pedal para aproveitar a fixação que a correia oferece. Mas atenção: oo nível de fixação deve ser muito bem ajustado, pois podem surgir lesões de diferentes tipos se o pé estiver demasiado apertado ou, pelo contrário, estiver solto e se deslocar durante as pedaladas.

Antes de começar a aula, e a título deaquecimento, é aconselhável experimentar as diferentes posições para garantir que a bicicleta está em perfeitas condições para uma sessão de exercício intenso.

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