Como usar corretamente a máquina Smith

A máquina Smith é uma das mais populares que podemos encontrar nos ginásios, no entanto, podem surgir algumas dúvidas na altura de a utilizar.

Neste artigo queremos contar-te sobre a máquina Smith, para que serve e quais são os principais exercícios que se podem fazer com ela. Depois desta informação, poderás tirar o máximo proveito da tua rotina de ginásio com este equipamento. Continua a ler!

O que é a máquina Smith e para que serve

A máquina Smith é utilizada para realizar exercícios com pesos de forma segura, embora também para realizar outro tipo de atividades como elevações, flexões, pressões, pesos mortos e, até, agachamentos.

Estas máquinas, que podemos encontrar na maioria dos ginásios, são constituídas por uma estrutura metálica semelhante a uma caixa de moldura aberta e uma barra. Esta conta com barras contíguas à moldura e possui ganchos que ajudam a assegurar a barra em caso de acidentes.

A barra reta apoia-se num suporte guiado por duas varas, o que a torna muito segura para treinar com pesos. Além disso, alguns dos modelos de máquinas Smith incluem um assento perfilado com espuma moldada para garantir o conforto no momento de realizar os exercícios.

Como usar a máquina Smith corretamente

Para usar a máquina Smith corretamente, o primeiro que deves fazer é escolher o tipo de exercício que queres fazer.

Como dissemos, trata-se de uma máquina multipower ou multifuncional, que nos dá a possibilidade de realizar uma grande quantidade de atividades.

Não é o mesmo fazer agachamentos na máquina Smith que levantar pesos. Em ambos os casos, o que muda é a posição inicial, mas também o movimento e a forma como realizaremos o exercício em questão.

O mais importante é aprender a fazer os exercícios corretamente. No caso dos pesos, esta máquina permitirá estabilizar o peso e evitar lesões.

No próximo ponto explicamos com mais detalhe como se usa a máquina Smith em função do exercício que vais realizar.

Exercícios mais populares na máquina Smith

Como dissemos anteriormente, é fundamental definir o exercício que vais realizar e seguir os passos para o fazer corretamente. Desta forma, evitarás lesões e possíveis acidentes. Explicamos quais são os mais populares e como realizá-los.

Exercícios na máquina Smith: agachamentos

Para fazer agachamentos na máquina Smith, o primeiro que deves fazer é colocar a barra na parte superior das costas e na região inferior do pescoço, assim poderás levantá-la dos ganchos. De seguida, enquanto manténs as costas direitas, terás de dobrar as ancas e flexionar os joelhos lentamente para trabalhar o corpo e empurrar com os calcanhares.

Com os agachamentos na máquina Smith podes trabalhar diferentes zonas do corpo, além de o fazer com diferentes intensidades e profundidades. Recomendamos que o faças de forma gradual e que aumentes o peso conforme ganhas resistência.

Exercícios na máquina Smith: press de banca

O press de banca permitirá trabalhar sozinho/a e com um único intervalo de movimento. Ou seja, de cima para baixo e sem possibilidade de sair bruscamente da posição inicial. Desta forma evitarás possíveis lesões.

Para realizar um press de banca deves deitar-te de costas num banco e por baixo da máquina Smith. De seguida, terás de segurar a barra com as palmas das mãos viradas para cima — nunca para a tua cara — e respeitando uma distância aproximada à largura dos ombros (ligeiramente superior).

Por fim, baixa a barra lentamente até quase tocar o peito e depois volta a subi-la acima da cabeça até ficares com os braços completamente estendidos.

Exercícios na máquina Smith: press de ombro

Para fazer o press de ombro terás de sentar-te num banco e segurar a barra com as mãos afastadas — um pouco mais do que a largura dos teus ombros —. De seguida, estica os braços para cima até ficarem completamente estendidos e depois baixa a barra até à parte frontal dos ombros.

Exercícios na máquina Smith: flexões

Este exercício é uma das variações de flexões inclinadas mais populares que existem e, para isso, o primeiro que deves fazer é ajustar a barra da máquina Smith à altura adequada.

Com a barra assegurada, o seguinte será inclinar o corpo enquanto seguras a barra. Lembra-te, sempre com as mãos separadas a uma altura ligeiramente superior à largura dos ombros e formando uma linha reta da cabeça até aos calcanhares.

Além disso, para fazer este exercício corretamente é fundamental fazer força no tronco ao mesmo tempo que se dobram os cotovelos e o peito desce.

Agachamento com barra vs agachamento na máquina Smith: qual é melhor?

Agora que já sabes como usar a máquina Smith, vamos responder a uma das dúvidas mais comuns entre os utilizadores. E é que os agachamentos são um dos exercícios mais destacados para desenvolver a musculatura e a força da parte inferior do corpo.

A verdade é que as duas variantes têm os seus próprios benefícios, o agachamento com barra ativa muitas fibras musculares, pois requer uma grande estabilidade — é ideal para melhorar o desempenho desportivo.

No entanto, o agachamento na máquina Smith requer menor envolvimento de grupos musculares mais pequenos. Esta versão é mais segura e recomendada para os dias de fadiga, assim como durante a reabilitação de uma lesão. Tudo depende dos objetivos que cada pessoa define e das suas necessidades.